Aed

Kassi kasulikud omadused

Kuigi murakaid nimetatakse tihti vaarikate lähima sugulase jaoks, teavad inimesed tavaliselt selle omadustest vähem, kuigi paljudes piirkondades võib selle regulaarne kasutamine olla palju tugevam tervisemõju.

Koostis ja kalorite arv

Vastavalt selle koostisele on marja silmapaistmatu enne, kui see võib olla kõige kasulikumate ainete eluslao roll.

See sisaldab kuni 5% erinevaid looduslikke suhkruid (glükoosi, fruktoosi, sahharoosi).

Marjade hapu maitse annab erinevaid orgaanilisi happeid (viinhape, õun, sidrun, plokk, salitsüül).

Tähelepanu! 12% kõigist marjades sisalduvatest rasvadest on murakate luudes.

Samuti sisaldavad need palju pektiini, kiudaineid, fenoolseid ühendeid, flavonoole, antioksüdante, tanniine ja aromaatseid aineid, glükosiide, antotsüaniine. Vitamiinide ja mineraalide sisaldus murakates on nii mitmekesine, et ilma tabelita on võimatu.

Niisiis sisaldab 100 grammi murakaid:

Vitamiini või mineraalide nimetus

Kaal mg

Hinnanguline päevane tarbimine,%

Beeta-karoteen

0,096

Retinool

17

C, askorbiin-to

15

23

B1, tiamiin

0,01

0,7

B2, riboflaviin

0,05

2,8

B4, koliin

8,5

B5, Pantoteeniline, et

0,27

B6, püridoksiin

0,03

B9, foolium-to

24

PP või B3, nikotiin

0,5

E, tokoferool

1,2

8

K, fenüülkinoon

19,6

17

Kaalium

161,2

8

Magneesium

20

7

Kaltsium

29

3

Fosfor

22

4

Naatrium

0,9

Mangaan

0,7

Raud

0,7

5

Vask

0,16

Tsink

0,5

Seleen

0,3

Lisaks niklile, vanadiinile, molübdeenile, titaanile, baariumile, kroomile.

Juba praegu on selge, et BlackBerry marjades on esindatud peaaegu kogu perioodiline tabel ning kõik need mineraalid ja vitamiinid mängivad olulist rolli inimkeha normaalses elus toetuses.

Kuid on oluline ka ette kujutada nende marjade toiteväärtust:

Toiduainete nimetus

Mass grammides 100 g marjade kohta

Valk

1,4

Rasv

0,4

Süsivesikud

4,3

Tselluloos

2,9

Vesi

88

Sahara

4,8

Orgaanilised happed

2

Ash

0,6

Omega-3 rasvhapped

0,09

omega-6

0,2

Lisaks on mustikas kaloreid vähe, mis võib meelitada palju. 100 grammi marju sisaldab ainult 32 kuni 34 kcal. Ja arvestades, et üks marja kaalub keskmiselt 2 grammi, on muraka energia väärtus umbes 0,6-0,7 kcal.

Aedade murrangute kasu ja kahju inimeste tervisele

Isegi iidsetel aegadel kasutasid paljud arstid ja tervendajad aktiivselt kõiki BlackBerry osi, et ravida erinevaid tervisehäireid. Noored lehed närisid, et tugevdada igemeid, noori võrseid kasutati verejooksuks ja kõhulahtisuseks ning isegi pikemaajalised haavandid ja mädased haavad raviti marjadest mahlaga.

Kaasaegne meditsiin kasutab inimeste tervise raviks ja edendamiseks aktiivselt nii maapealseid kui ka maa-aluseid BlackBerry organeid. On selgunud, et puuviljad ja muud aias asuvad murakaimed võivad inimkehale avaldada järgmisi mõjusid:

  • Kangendamine
  • Värskendav ja stimuleeriv keha immuunjõud
  • Rahustav
  • Hemostaatiline ja haavade paranemine
  • Põletikuvastane
  • Kõhulahtisus ja diureetikum
  • Astringent

Tänu rikkalikumatele vitamiinide ja mineraalide kompleksile sisaldab see regulaarselt inimkeha täielikult vajalike elementidega ja taastab immuunsuse. Selle tulemusena kaob füüsiline ja emotsionaalne väsimus ning hooajal ja talvel väheneb viirusinfektsioonide oht.

Kui äkki on see haigus teile üllatusena haaranud, siis põdurite põletikuvastaste ja palavikuvastaste omaduste tõttu, kus on erinevad nohud, SARS, bronhiit, farüngiit ja kurguvalu, annab see kiire abi, kustutab janu palaviku ajal ja leevendab peavalu ja liigesevalu.

Marjade ja seedeprotsesside kasulik mõju. Seedetrakti sekretoorset aktiivsust suurendades soodustatakse mao aktiivsust ja soolestiku stagnatsioon.

Tähelepanu! Täielikult laagerdunud marjad on kõhulahtisus kasutada, samas kui kokkuküpsetavaid murakaid kasutatakse kõhulahtisuse raviks, kuna neil on fikseeriv toime.

Lisaks on BlackBerry võimeline hõlbustama maksa ja neerude tööd, eemaldama kivid vastavatest organitest, kiirendama sapi väljavoolu, leevendama põletikku suguelundite süsteemi organites ja toetama seksuaalset funktsiooni. Marjades sisalduvad pektiinid võimaldavad kiirendada raskmetallide soolade, radioaktiivsete ühendite ja teiste toksiinide eritumist organismist.

Fenoolsed ühendid ja muud ained tugevdavad südamelihast, pingutavad ja muudavad veresoonte seinad elastseks. Seega eemaldatakse veresooned kolesteroolist ja väheneb kardiovaskulaarsete haiguste võimalus.

Blackberry suudab ka stimuleerida aju neuroneid, mille tõttu see aktiveerib oma aktiivsuse, parandab mälu. Lisaks aitab marjade korrapärane tarbimine kaasa punaste vereliblede arengule, parandab vere koostist.

Luteiin, mis on osa blackberry marjadest koos A-vitamiini ja antotsüaniinidega, kaitseb silmi UV-kiirguse ja vanusega seotud muutuste kahjuliku mõju eest.

Kaasaegses maailmas on selle marjakultuuri kõigi osade kasulik mõju inimese närvisüsteemile väga oluline. See aitab vähendada erinevate pingete hävitavat mõju.

Kas marjad säilitavad töötlemise ajal kasulikke omadusi?

Blackberry marjad hakkavad traditsiooniliselt küpsema alates juuli lõpust. Seetõttu on kogu augustis ja septembris võimalus süüa värskeid marju, kus kõik kasulikud ained on maksimaalselt esindatud ja kõik selle tervendavad omadused säilivad.

Kahjuks ei saa murakaid, nagu vaarikad, seostada pika säilivusajaga toodetega. Tavalises külmkapis, värskes, lihtsalt poosast korjatud, võib puutumata marju säilitada kuni 4-5 päeva. Kui paned puuviljad külmkambrisse, kus temperatuur on umbes 0 °, võib neid säilitada kuni 3 nädalat.

See on oluline! Marjade korjamise ajal püüdke neid põllust põlvega koos varrega rebida, muidu nad kõhklemata, voolavad ja muutuvad ladustamiseks sobimatuks.

Küpsetel murakatel on rikas must värv ja kergelt punakas toon.

Marjade pikaks ajaks säilitamiseks ja nende nautimiseks mitte ainult suve lõpus, vaid ka talvel-kevadel, läbivad nad erinevaid ravimeetodeid. Kahjuks eemaldab iga töötlemine mõned toitained ja vähendab marjade väärtust, mistõttu on soovitav süüa võimalikult palju värskeid murakaid, eriti kuna terved inimesed saavad neid eriliste piirangutega vähe või üldse mitte kasutada.

Blackberry moosi eelised

Traditsiooniliselt valmistavad murakad kompotid, valmistavad moosi ja konserve. Kahjuks kaovad enamik kuumtöötlemisel kasutatavatest vitamiinidest pöördumatult, kuid muraka moos võib siiski oma tervendavat mõju avaldada. Kui see on korralikult ette valmistatud, sisaldab see rasvlahustuvaid A-, E- ja K-vitamiine ning B-rühma ja PP-vitamiini vees lahustuvaid vitamiine.

Märkus! Tuleb märkida, et vitamiine B2 ja A võib hävitada valguses, seega ladustatakse mustikat ja kõiki muid preparaate pimedas kohas.

Peale selle jäävad pektiinid, tselluloos ja fenoolsed ühendid mustikamustis peaaegu muutumatuks.

Mineraalid säilitatakse umbes poole algsest sisust.

Aga neile, kes ei meeldi kudumise maitse blackberry marjad, kasutamine muraka moos on parim väljapääs.

See võib aidata nohu ja survest tingitud probleeme, veresoonte tööd ja südamet.

Mis puudutab BlackBerry toorikute kalorisisaldust, siis sisaldab 100 g muraka moosi juba 270 kuni 390 kcal. Blackberry siirup on tavaliselt vähem kaloreid - see sisaldab ainult umbes 210 kcal.

Milliseid omadusi säilitatakse marjade külmutamisel

Loomulikult ei ole marjade külmutamine viimastel aastatel nii populaarne, sest see võimaldab säilitada peaaegu kõik marjade tervendavad omadused. Tuleb meeles pidada, et külmutamise ja sulatamise protsesside kordamisel kaovad kasulikud ained iga kord. Seetõttu peaks marjade külmutamine olema väikestes portsjonites, nii et korraga neid kõiki täielikult ära kasutada.

Sel viisil koristatud marjade säilivusaega pikendatakse 12 kuuni. Külmutatud marjade kalorisisaldus aga kasvab pisut, 62–64 kcal-ni.

Kuivatatud Blackberry

Teine võimalus, kuidas säilitada kassides sisalduvaid kasulikke aineid, on nende kuivatamine. Nõuetekohaselt kuivatatud murakas ei erine oma kasulike omaduste poolest oma värsketest kollektsioonidest. On oluline, et kuivatamistemperatuur ei ületaks 40-50 °, seetõttu on parem kasutada selleks mitte ahju, vaid spetsiaalseid kuivatusühikuid.

Kassi omadused ja meeste vastunäidustused

Marjad ja muud murakahvli osad on kasulikud igas vanuses meestele. Noorte hulgas aitavad nad suurendada vastupidavust, tugevdavad seksuaalsüsteemi.

Need, kes tegelevad spordi või raske füüsilise tööga, hindavad kindlasti marjade suure kaaliumi sisaldust. Kuna kaalium võib treeningu järel neutraliseerida lihasvalu. Ja teised ained takistavad liigeste põletikku.

Blackberry on kasulik kasutada vähese või üldse piiranguteta neile, kes on eelsoodumusega või juba haiged diabeediga.

Marjade söömine võib olla hea ennetus eesnäärmevähi esinemisel. Lisaks kasutatakse urolitiasise jaoks marja roheliste osade keetmist.

Näpunäide. Eriti on selle kasutamine kasulik enne operatsiooni, kui elundite kivide tüüp ei ole teada.

Täiskasvanueas vähendab regulaarselt murakate tarbimine insuldi ja südameatakkide riski.

Mis on naiste jaoks kasulik blackberry

Inimkonna naissoost poolele tundub, et mustika marjad on spetsiaalselt loodud selleks, et pehmendada ja hõlbustada paljude vajalike elutsüklite läbimist.

Kui moorid on teie toitumisse kaasatud, normaliseerub hormonaalne tasakaal mõne aja pärast, stabiliseerub menstruatsioonitsükli ajal ja vähendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid.

Kuivatatud murakadelt valmistatud tee võib leevendada menopausi ebameeldivaid sümptomeid. Tõsiste rikkumiste korral on järgneva taimse segu kasutamine tee kujul väga tõhus 10 päeva jooksul:

  • 25 g muraka lehti
  • 20 g puitmaitset lõhnav
  • 15 g sood
  • 20 g emaslooma rohu
  • 10 g viirpuu marju ja lilli.

See segu on võimeline tervendama ja täitma naisi eluenergiaga isegi kõige lootusetumates olukordades.

Mustikate hindamatu kasu on ka see, et nad on võimelised vähendama naha rasvadust, muutma poorid nii väikeseks, noorendama näo nahka, taastama juuksed.

Blackberry puljongid ja infusioonid võivad aidata probleeme neerude ja kuseteede organitega.

Marjade eelised raseduse ajal

Paljude tervislike looduslike toodete puhul ei ole blackberry mitte ainult võimalik, vaid ka raseduse ajal vajalik. See toob kasu ainult arengumaale ja tema emale.

Lõppude lõpuks toetab vitamiine ja erinevaid ensüüme sisaldav marja (sealhulgas foolhappe analoogi sisaldav) marja raseduse ohutut käiku ning kaitseb ema ja last erinevate toksiinide võimalike kahjulike mõjude eest.

Tänu kiudainete suurele sisaldusele on murakad kasulikud kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele.

Kas laktatsiooni ajal on võimalik süüa süüa?

Piimad, mida ema sööb rinnaga toitmise ajal, võib kehtida ainult lapse esimese elu jooksul. Kuid juba alates kolmandast või neljandast rinnaga toitmise kuust saab endale lubada mõningaid marju. Kui ema või lapse puhul ei ole negatiivseid reaktsioone täheldatud, siis võite oma murukesi oma iganädalasesse dieeti ohutult lisada.

Mis on kasulikud murakad lastele

Üldiselt ei põhjusta Blackberry kasutamine lastel allergilisi reaktsioone. Mitmeid marju, eriti värskeid marju, võib lapsele pakkuda testimiseks juba 4-5 kuu vanuselt.

Kui kõik läheb hästi, lisage, kui võimalik, 6-7 kuud, tervislike murakate lisamine lapse toitumisele.

Lõppude lõpuks tugevdavad nad lapse keha kaitsvaid funktsioone, aitavad kaasa stabiilse närvisüsteemi tekkimisele, aitab ennetada aneemia ja joodi puudulikkust.

Lisaks on lapse elu esimestel aastatel keeruline ülehinnata marjade eeliseid erinevate sooleinfektsioonide ja kõhulahtisuse vastu võitlemisel.

Vanasele põlvkonnale kasside kasutamise eelised

Rikkalik BlackBerry tuntud koostis võib aidata kogu aju aktiivsust aktiveerida, parandab mälu, võitleb ateroskleroosiga.

Marjad sisaldavad ka antioksüdante, mis võivad aeglustada vananemisprotsessi ja takistada kortsude ilmumist enne tähtaega. Magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori olemasolu aitab võidelda osteoporoosi vastu.

Milliseid haigusi saab kasutada murakana

Blackberry on kasulik peaaegu kõigile, kuid selle kasutamine on eriti mõeldud inimestele, kellel on järgmised haigused:

  • Diabeet (alandab veresuhkru taset)
  • Probleemid seedetraktiga. Kui maohaavand on parem mitte süüa marju ja juua neist mahla.
  • Kardiovaskulaarne
  • Onkoloogia (peatab kasvajate kasvu, vähendab nende tekkimise ohtu)
  • Närvisüsteemi haigused
  • Liigesehaigused
  • Günekoloogilised haigused
  • Silmahaigused, sealhulgas vanusega seotud nägemishäired
  • Ateroskleroos
  • Mõned probleemid neerude ja kuseteede süsteemiga
  • Hüpertensioon (vererõhu langus)
  • Aneemia, aneemia
  • Katarraalsed haigused
  • Stomatiit ja suuõõne põletikud

Kui teil on haigusi, peate marjade võtmisest keelduma

Hoolimata BlackBerry marjade suurtest hüvedest, tasub hoiduda nende kasutamisest järgmiste haiguste puhul:

  • Äge pankreatiit
  • Ägedate haavandite perioodid, gastriit, koliit
  • Suhkurtõbi - rasked vormid
  • Eritussüsteemi haigused ägeda vooluaja jooksul

Blackberryde söömise normid

Väikesed lapsed ja imetavad naised peaksid hakkama sööma murakaid 2-3 marja jaoks ja nende optimaalne määr sööb marju 2-3 korda nädalas 100 grammi kohta.

Rasedatel naistel lubatakse korraga iga päev 100-200 g söödasid.

Kõigi teiste selle kasulike marjade kasutamise erieeskirjad ei ole paigaldatud, lähtuge teie keha vajadustest. Kuid pidage meeles, et kõigis asjades on soovitav meedet järgida ja mitte isegi muraka, mis toob ainult kasu.

See on oluline! Selliste haiguste esinemisel nagu maohaavand, gastriit ja suurenenud happesus ei tohiks päevas kasutada rohkem kui 80 grammi marju.

Juustude raviks tuleks juhinduda retseptide asjakohastest reeglitest. Näiteks, et tugevdada immuunsüsteemi, joovad nad iga päev kolmandiku klaasist muraka mahla.

Metsa murakate kasu

Metsa murakas oma koostises praktiliselt ei erine aia vormidest. Traditsiooniliselt kasutatakse ainult tervet taime: juurtest marjadeni, samal ajal kui aias kasutatav karhikas kasutab peamiselt marju ja lehti.

Blackberry marjade kasu võib olla ka see, et nad:

  • Ravida verejooksu
  • Heal haavandid ja haavandid
  • Eemaldage sool podagra abil
  • Puhas neuroos, unetus
  • Kõrvaldage kähe ja õhupuudus

Blackberry lehtede kahtlemata kasu

Blackberry lehtedel on vähem väärtuslik ja rikkalik koostis kui marjad, mistõttu nende kasutamisest saadav kasu ei ole väike. Lehtedest leidub palju tanniine (kuni 20%), flavonoide, leukoantotsüaniine, mineraale, aminohappeid ja vitamiine, sealhulgas askorbiinhapet.

Joogi lehtedest on kasulik polüartriidi, hernia, osteokondroosi ja teiste liigesehaiguste korral.

Noh, see aitab ka ravida nahaprobleeme - dermatiiti, ekseemi, lööve ja isegi verevalumite mõju. Purustatud lehtede kõht aitab tervendada peaaegu iga haavandit või haava.

Lehe infusiooni kasutatakse seedetrakti probleemide lahendamiseks.

Valmistage see sel viisil: 2 supilusikatäit kuivatatud murakalehti valatakse 400 ml keeva veega ja pannakse termosse 3 tundi. Võtke 100 ml 20 minutit enne sööki 3-4 korda päevas.

Sageli, nagu ka marjad, on lehtede infusioonid kasulikud menstruatsiooni erinevate rikkumiste puhul.

Rakenda neid veenilaiendite, ainevahetuse, aneemia, avitominoza ja stomatiidi raviks.

Suuvee valmistamiseks stomatiidi ajal valatakse 4 supilusikatäit lehtedega 400 ml keeva veega, lase sel keetada 30 minutit ja tüve.

Blackberry Leaf Tea

Väga kasulik keha enesevalmistatud tee noortest mustikalehtedest üldiseks tugevdamiseks vastavalt järgmisele retseptile. Narvite nii palju kui võimalik noored murakad lehed (seda on parem teha mai lõpus, vahetult pärast õitsemist). Võimaluse korral lisage neile lisaks pooled vaarika lehtede koguarvust.

Segage, lase neil tõmmata, siis rullida veerepinnaga, puista veega ja pakendada naturaalsesse kangasse, riputada kuskil soojas, kuid mitte heledas kohas. Selle aja jooksul toimub fermentatsioon ja lehed tunduvad atraktiivsed, sarnanevad õie lõhnaga.

Pärast seda kuivatatakse lehed kiiresti kuivatis madalal temperatuuril.

Hoidke tee tihedalt suletud purkis.

Blackberry mahla eelised

Пользу ежевичного сока, особенно выжатого из свежих ягод, трудно переоценить. Он помогает при лихорадочных состояниях, ослабляет головную боль. Efektiivne naiste haiguste ja kõigi seedimisega seotud probleemide korral.

Sellel on rahustav toime. 50–70 ml BlackBerry mahla, mis on igapäevaselt purustatud iga kuu, aitavad lahendada paljusid eespool nimetatud probleeme.

Näpunäide. Kui loputate kurku sooja mustika mahlaga, siis aitab see palju ägeda farüngiidi, kurguvalu ja isegi kära. Võite seda juua ka väikestes sipsides.

Kasutamise vastunäidustused on täpselt samad, kui murakad.

Blackberry varre tervendavad omadused

Blackberry varred toovad peaaegu samad eelised kui lehed, kasutavad neid vähem mugavalt ja neil on veidi vähem mahla.

Neurootilistest haigustest aitab järgmine infusioon. Koguge umbes 50-100 grammi lehtede lehtedest, tükeldage need peeneks. Võtke kaks supilusikatäit saadud maitsetaimi, valage üle 500 ml keeva veega, kuumutage veevannis 20 minutit. Seejärel jahutada, filtrida ja võtta 50 ml kolm korda päevas kahe nädala jooksul.

Diabeetikud, kes vähendavad suhkru kontsentratsiooni veres, on selliseks joogiks kasulikud. Tl lõhenenud varred ja murakas lehed keedetakse 10-15 minutit 200 ml vees, jahutatakse, tüve ja juua kogu päeva. Järgmine kord on parem valmistada värske jook.

Blackberry juurte mõju kehale

Blackberry juured koristatakse tavaliselt sügisel. Kasutage neid keetmisel. Juurte keetmine on kasulik:

  • Nagu diureetikum dropsy jaoks
  • Kivide ja liiva jagamisel ja eemaldamisel neerudest
  • Haiguste raviks kurgus ja suuõõnes
  • Astsiidi ravis
  • Ülemiste hingamisteede põletik ja kopsuverejooks.

Viimasel juhul valmistatakse puljong järgmiselt. 20 g purustatud kuivõugete juure (või juurtega lehtedega) valatakse 200 ml keevat vett, kuumutatakse 20 minutit, lisatakse 3 tundi, filtreeritakse ja lisatakse keedetud vesi, et saada algne maht. Kasutage enne sööki 2 supilusikatäit 3-4 korda päevas.

Blackberry toitumine

Murakaste madala kalorsusega sisalduse tõttu kasutatakse seda sageli kaalulanguse mitmesugustes dieedides.

Võite kasutada mitmeid allpool soovitatud retsepte:

Retsepti number 1

  • Hommikusöök - 250 g marju + rohelist teed või mineraalvett
  • Lõunasöögiks - klaas värskelt pressitud puuvilja- või marjamahla
  • Lõunasöögiks - köögiviljasupp, kerged salatid, kala või kana riisiga, tatar või köögiviljadega
  • Pärastlõunane suupiste - 250 g marju
  • Õhtusöögiks - köögiviljad

Toidu kestus - 2 nädalast 2 kuuni.

Retsepti number 2

  • 1 eine: madala rasvasisaldusega kodujuust + 100 g marju
  • 2 sööki: 200 g värskeid marju
  • 3 sööki: keedetud riis köögiviljadega + tailiha
  • 4 sööki: Blackberry smuutisid
  • 5 sööki: 100 g marju ja 250 ml jogurtit

Blackberry Cooking

Blackberry'st saad valmistada palju maitsvaid roogasid, seda on kõige parem kombineerida jahu ja juustutoodetega.

Populaarne kodujuustu pajaroog marjadega, murakaharjadega, marmelaadiga, tarretisega ja marjadega. Talvel koristatakse tavaliselt muraka moosi, moosi, kompoti, veini, brändi ja siirupit.

Murakad kosmeetikas

Murakate korrapärane kasutamine parandab naha, küünte ja juuste välimust.

Aga marjadest saate valmistada ka näomaski.

See on oluline! Pea meeles, et enne maski kasutamist peate kõigepealt läbi viima allergilise reaktsiooni võimaliku ilmingu. Selleks rakendage kaelalähedasele maskile naeruvärv, nähtamatu nägemisele silmale ja oodake 5-10 minutit.

Umbes 40 grammi marju, pudeli, lisada 15 g hapukoort ja 12 ml mett. Segage segu põhjalikult, et segu oleks täielikult homogeenne. Jaotage mask näole, kaelale ja rinnale ning jäta pooleks tunniks. Pärast loputamist sooja veega.

Kahjuks ja vastunäidustused blackberry saamisel

BlackBerry vastuvõtmiseks ei ole ranget vastunäidustust. Teatud ülalmainitud haiguste ägenemise ajal on selle marja kasutamisel vaja olla ettevaatlik.

Harvadel juhtudel võib ka murakaimedele tekkida allergiline reaktsioon. Seega, kui te seda esimest korda proovite, ärge kuritarvitage söödud marjade hulka.

Tuleb hoolitseda selle eest ja madala rõhuga inimestega - nautida seda mõõdukalt.

Järeldus

Murakad on ainulaadne marja, mille eelised on organismile vaieldamatud. Lisaks võib see aidata ravida paljusid haigusi ja leevendada erinevaid valulikke tingimusi.

Vaadake videot: 12 Rules for Life: London: How To Academy (September 2020).

Загрузка...